Магнезий – ползи, рискове и кога добавката е наистина нужна

Магнезиевият дефицит е значително по-разпространен от хипермагнезиемията (повишени нива на магнезий в кръвта).
Въпреки това е важно да сме информирани не само за ползите, но и за възможните рискове от допълнителния прием на този толкова популярен минерал.

Защо магнезият е толкова важен?

Магнезият участва в биохимията на всяка клетка в организма.

Той е особено важен за:

• нормалната мускулна функция

• нервната система

• сърдечно-съдовата система

• щитовидната жлеза

• здравината на костите

• протеиновия синтез

• калциевата обмяна

• регулирането на инсулина и кръвната захар

• поддържането на нормално кръвно налягане

Нормалните стойности на магнезий в кръвта са между 1.7 и 2.3 mg/dL.

Можем ли да си набавим достатъчно магнезий от храната?

При здрав човек – да.

Разнообразното и балансирано хранене осигурява необходимите количества.

Богати на магнезий храни са:

• тиквено семе (лидер-около 600 mg в 100 г)

• сурови кашу и бадеми

• слънчогледови семки

• пшеничен зародиш

• бобови култури

• картофи с кора

• банани и смокини

• спанак и босилек

• мента

Дневни нужди според възрастта

Най-високи нужди имат:

• тинейджърите

• бременните

• мъжете

Как се приема правилно магнезият?

Здравите бъбреци по принцип отделят излишния магнезий.
Проблеми възникват при продължителен, висок или неконтролиран прием.

За по-добро усвояване:

✔ приема се на гладно или с лека храна
✔ избягва се комбиниране с калций, желязо, фосфор и мед
✔ между прием на железни препарати като малтофер например, мляко и магнезий трябва да има поне 2 часа интервал
✔ комбинира се с витамин C и витамин D

По-добре усвоими форми са:

• магнезиев цитрат

• магнезиев карбонат

По-слабо усвоима форма:

• магнезиев оксид

Кога трябва да сме внимателни?

Особено внимание е необходимо при:

• бъбречни заболявания

• бременност

• комбиниран прием с мултивитамини и други добавки

Продължителният и висок прием може да наруши минералния баланс, особено взаимодействието между магнезий и калций.

Това може да доведе до:

• мускулна слабост

• гадене и повръщане

• нарушения в сърдечния ритъм

• спадане на кръвното налягане

• зачервяване на кожата

• обща отпадналост

Златното правило

„Дозата определя лекарството.“

Магнезият е ценен минерал.
Но както при всяко вещество – балансът е ключът.

Преди прием на добавки:

• обсъдете с лекар всички източници на магнезий (храна, добавки, медикаменти)

• уточнете продължителността на приема!!!!!

• не превишавайте препоръчаната доза

🤰 Магнезий по време на бременност, кога е полезен и кога не е нужен?

По време на бременността нуждите от магнезий се увеличават.
Причината е проста-тялото работи за двама.

Магнезият има роля в:

• регулирането на мускулния тонус

• намаляване на крампите в краката

• нервната стабилност

• поддържане на нормално кръвно налягане

• участие в изграждането на костната система на плода

Затова често се назначава при:

• мускулни крампи

• повишен маточен тонус, контракции

• напрежение и безсъние

• риск от преждевременни контракции (по лекарска преценка)

⚖️ Но има едно „но“

Магнезият не е витамин „за всеки случай“.

При нормални стойности в кръвта и липса на оплаквания, рутинният продължителен прием не винаги е необходим.

Продължителната и висока доза без контрол може да:

• наруши калциевия баланс

• повлияе минерализацията на костите и зъбите на бебето

• доведе до отпадналост и ниско кръвно

Затова при бременност:

✔ приемът трябва да е по лекарска препоръка
✔ да се уточни дозата
✔ да се определи продължителността на приема
✔ при нужда да се проследят стойностите в кръвта (на всеки 3 месеца)

• И много важно: В края на бременността (около 36-та гестационна седмица) обикновено се спира по лекарска преценка Смея да отбележа, че това често се пропуска и бременните приемат магнезии до термин, което е риск от  пренасяне на плода.

🥗 Може ли храната да е достатъчна?

В много случаи -да.

Разнообразното хранене с:

• тиквено семе

• ядки

• зелени листни зеленчуци

• бобови култури

може да осигури стабилен прием без риск от предозиране.

💛 Балансът е по-важен от количеството

По време на бременността не търсим „повече“.
Търсим баланс.

Магнезият е ценен помощник.
Но само когато е на правилното място, в правилната доза и за правилния срок!

Темата е част от  курс Хармонична Бременност

Ваша акушерка,

Анелия  Стойчева