7 ключа за по-леко раждане

Всяко раждане е уникално.
Но през годините като акушерка виждам, че когато тялото е добре подготвено, а майката е спокойна и информирана, раждането протича много по-леко.

Ето седем важни ключа, които помагат на организма да се подготви за този специален момент.

🥗 1. Храната-горивото на тялото

Започвайте деня с чаша топла вода. Тя събужда организма и подпомага хидратацията.

По време на бременността се стремете към свежа, чиста и простичка храна, богата на витамини и минерали.

Много полезен малък принцип, който често споделям с бъдещите майки е:
във всяко хранене да има поне 3-4 различни цвята храна.

Особено ценни са зеленчуците в:

• оранжеви

• червени

• зелени цветове

Те са богати на антиоксиданти, витамини и минерали, които подпомагат енергията на организма и възстановяването на тъканите.

Добре е ежедневно да включвате мазнини, особенно последния триместър, когато мозъчето на бебето се развива най-интензивно:

• студено пресовани масла

• лъжичка сусамов тахан

• ядки и семена

В последния месец включете  и чай от малинови листа -природен помощник, който традиционно се използва за подготовка на матката за родилния процес.Виж статията за малиновите листа.

Важно е и контролът върху теглото ,средно около 10-12 кг наддаване до края на бременността е добър ориентир при здрава бременност.

🌬️ 2. Дишането – силата, която носите със себе си

По време на раждането дишането е един от най-мощните инструменти на жената.

Различните техники на дишане помагат да:

• се отпуснете между контракциите

• насочите силата си по време на напън

• намалите напрежението и страха

В моите курсове Курс “Искам да родя естествено”  и в Специализирана гимнастика за бременни усвояваме всички видове дишане за контракции, за почивка между тях и за напъните.

Когато сте ги упражнявали предварително, в родилната зала тялото ви интуитивно избира най-подходящия ритъм.

🤝 3. Подготовката на бъдещите родители

Подготовката за раждането е много по-ценна, когато преминете през нея заедно с партньора си.
Когато родителите тренират заедно и усвоят практиките, в деня на раждането те действат в синхрон – всеки знае своята роля, разпознава нуждите на другия и двамата се превръщат в истински екип.

Когато таткото знае как да помогне – чрез масаж, контранатиск или просто чрез присъствието си – това носи огромна сигурност и спокойствие на родилката.

Тази свързаност се усеща и от бебето.
Затова в курсовете за бъдещи родители тренираме именно това – екипността между мама и татко.

❤️ 4. Близостта между партньорите

Ако бременността протича нормално и няма медицински противопоказания, интимността в края на бременността може да има естествен стимулиращ ефект.

Хормоните, които се отделят, подпомагат омекването и подготовката на маточната шийка.

🚶‍♀️ 5. Движението-подготовката на тялото

Раждането е физически процес.
Затова е важно тялото да бъде подготвено.

Ежедневните разходки, леката активност и специализираната гимнастика помагат да се поддържат:

• мускулният тонус

• правилната стойка

• доброто дишане

• кръвообращението

Гимнастиката за бременни, която водя, е създадена именно като част от медицинската подготовка на жената за раждане.

Чрез специални упражнения, разтягания и дишане подготвяме:

• тазовите мускули

• гръбначния стълб

• дишането

• издръжливостта на организма

Освен това давам и много практични насоки за здрава и спокойна бременност.

🛁 6. Топлата вана – време за отпускане

След 12-та гестационна седмица (ако няма противопоказания) топлата вана може да бъде прекрасен начин за отпускане.

Температурата трябва да е близка до телесната.

Може да добавите:

• морска сол

• няколко капки етерично масло (мандарина, лимон, роза)

Водата отпуска мускулите, подобрява съня и намалява напрежението в тялото.

🌸 7. Масаж на перинеума

След 36-та гестационна седмица може да започне масаж на перинеума.

Той се прави вечер за няколко минути с базово масло.

Целта е да се подобри еластичността на тъканите между влагалището и ануса, което може да намали риска от разкъсвания по време на раждането.

Важно е да се прави при добра хигиена и при липса на инфекции.

💛 Подготовката носи спокойствие

Когато се грижите за тялото си по време на бременността – чрез хранене, движение, знания и спокойствие, влизате в раждането много по-уверени.

А уверената жена ражда по-леко.

Скъпи бъдещи родители,
очаквам ви на курсовете, където разглеждаме всичко това подробно и практично.

Ваша акушерка,
Анелия Стойчева 🤍