Въпреки , че магнезният дифицит в организма е много по-разпространен от хипермагнезиемията е добре и полезно да сме информирани за ползите и вредите от допълнителния приема на този така популярен минерал.
Организмът за да бъде здрав има нужда от магнезий. Той участва в биохимията на всяка клетка и е особено ценен за добрата работана мускулите, щитовидната жлеза, нервната и сърдечно-съдова системи, здравата костна структура, протеиновия синтез и калциевата обмяна, контролира нормалните стойности на инсулин и кръвна захар и подържа нормалното кръвно налягане.
Нормални нива на магнезий в кръвта са 1.7 до 2,3 милиграма на децилитър. При здрав човек, необходимата дневна доза се набавя в 100% от разнообразното и балансирано хранене. Особено богати на магнезий храни са бананите, смокините, бобовите култури, картофите с кората, суровите кашу, бадеми, слънчоглед, пшеничния зародиш, ментата, спанак, босилека.Безспорен лидер по най-богато съдържание си остава тиквеното семе, в 100 грама от него се съдържат 600 мг. магнезий. Добре е и да се съобразим и с различните нужди в отделните възрастови грипи. Най-много от магнезий се нуждаят тинейджърите, бременните и като цяло мъжете.
ВЪЗРАСТ МЪЖЕ ЖЕНИ
4-6 години 130мг./ дневно 130мг./
9-13 години 240 240
14-18 години 410 360
19-30 години 400 310
Над 30г. 420 320
Бременни 360мг.
Здравите бъбреци по начало отделят излишните количества магнезий от организма. Какво се случва, когато се вземат добавки с този минерал. За доброто му усвояване е добре да се спазват някои правила – да се приемат на гладно с вода или с храна бедна на неразтворими фибри и богата на вит.С и вит D. и да не се комбинира с калций, фосфор, желязо и мед. Така например, между прием на желязо съдържащи препарати и прием на магнезий трябва да има поне два часа разстояние. Избирайте добре усвоими форми като магнезиев цитрат, карбонат/ тези ,които завършват на АТ/, а не магнезиев оксид.
Особенно трябва да са внимателни хората с бъбречни заболявания и бременните жени, защото риска от предозиране при тях е голям. Затова контрола, кратките срокове на лечение, поведение и навременното спиране са от голямо значение за здравето им. При бременност продължителният и неконтролиран прием на магнезий е един от факторите за дисплазиия на зъбните зародиши у плода, като може да се смути правилният им растеж и развитие/ при поникване на зъбките, те са ронливи, тебеширени или черни/, а това носи много тревога и притеснения на родителите. Същото се отнася и за развитието на костната система. Големите количества от този минерал блокира усвояването на калция, така необходим за костите и зъбките. Други усложнения от прекомерния прием са депресия, мускулна слабост, зачервяване на кожата, нарушен сърдечен ритъм, високо кръвно налягане, гадене , повръщане. Както се вижда отново важи златното правило“ дозата определя лекарството “. Непременно питайте лекаря за срока на лечение и го спирайте навреме, обсъдете с него всички възможни източници, от които си набавяте магнезия/ храна, лекарства, витаминни комплекси, добавки/. При бременни жени, се назначава кръвен контрол на всеки 3 месеца, а в 36-та гестационна седмица добавката задълвително се спира!
No Comments