Гимнастика за бременни

Гимнастиката я провеждам към момента само онлайн по ФБ.

За подробности вижте по долу в текста и следете фейсбук станицата: https://www.facebook.com/uchilishte.za.roditeli/

Гимнастиката която водя е не само физическо занимание, а целенасочено занятие, с което ви приближавам към естественото раждане стъпка по стъпка. Не случайно, като акушерка водя този курс, значима част от проекта ми ”Мисия Мама”. Погледнете тези мои бъдещи майки, красиви, усмихнати и изпънати като струни. Всеки път се очаровам, когато в курс ‘‘Искам да родя естествено“ работя с жена посещаваща гимнастиката. Работи се лесно, адекватно, продуктивно, защото много от нещата вече сме ги казали, упражнили и затвърдили още тук в залата. Представете си пътя до раждането като един маратон, който трябва да се извърви. Всеки ден е ценен, всеки ден доразвиваме и засилваме енергията в себе си, учим се да дишаме, за да може в деня на раждането на нашето бебенце да сме неговата силна майка, подкрепяща, помагаща и знаеща как. А това наистина се случва, когато упражненията станат неотлъчна част от ежедневието. Всеки ден по 15-20 минутки плюс масажа на краката /предлагам вечер, пред телевизора/  са достатъчни, за да се чувствате здрави, дишащи, стегнати и без отоци.

Какво правим в залата: За да започнем тренировката с усмивка, стартираме с 5 минутен танц, отпуснали се  в ритъма на салса, самба, нашенско хоро или започваме с лека кардио диско разходка. Овладяваме техниките на дишане и позициите на тялото използвани през периода на разкритие на маточната шийка и напъните , самомасаж на ходилата, краката и ръцете, упражнения за гъвкав гръб, равновесие и координация, упражнения за увеличаване притока на кръв, разширение и гъвкавост на тазовите кости, упражнения за стягане на тазовото дъно, заякчаваме гръдните мускули и работим с всички останали части на тялото. Подробно обяснявам как се изпълнява всяко движение и какво точно постигаме с него.Често включвам визуализация, много ценно умение в полза на раждането. Развиваме дишането и увеличаваме капацитета на белите добове с всяко упражнение. И всичко това на фона на много приятна музика, която допълнително ни мотивира. Завършваме с 10 минутна релаксация, през която се наслаждаваме на отпускането, визуализираме, учим се  да общуваме с бебенцето, като му даряваме най-хубавото от себе си. Имаме и своята минутка слушане на красива поезия, наслада за душата. Когато сме в  залата играем на отворен прозорец.
Запомнете: Упражненията вкъщи е добре да се провеждат преди хранене на чист въздух или добре проветрена стая.

  • Гимнастика в зала: неделя  от 15.00 – 16.20 – НЕ СЕ ПРОВЕЖДА КЪМ МОМЕНТА  Yoga Vibe East    https://bit.ly/2GS9Qn8

Адрес: София ул. “Райко Алексиев”15    От 7.02.2021, неделя се възтановяват тренировките ни в залата! Очаквам срещите ни на живо с нетърпение! Носете си собствена постелка и един по-дълъг колан, шал или ластик!

 

  • Онлайн гимнастиката се провежда всеки вторник и петък от 17.00 часа по facebook. Ще  намирате видето на моята лична страница https://bit.ly/2XcLLvo

За тренировката у дома ще ви трябват фитнес топка/ако не можете да си набавите, ползвате табуретка/, две шишенца с вода от 500мл. за гирички, постелка и по-дълъг тънък шал/въже, ластик,колан/.

Таксата за онлайн тренировката е 12.00 лв. внесени по банков път или Revolut. Продъльителност 80-90 минути. Оставям видеото до 12.00 ч. на следващия ден, за удобство на работещите от вас! При интервес да се включите в онлайн заниманията, ми пишете на месинджъра или ми се обаждайте най- късно до 16.00 часа в деня на тренировката!

Водеща и авторка на комплекса- акушерка Анелия Стойчева  тел. за връзка: 0887  293 303

 

След раждането, след края втория месец, всички вие сте поканени отново при мен, но този път с бебчетата си!!!! Курс”Гимнастика мама и бебе”

No Comments

Comments are closed.