Гимнастика за бременни

Гимнастиката засега я провеждам само в онлайн вариант, като на желаещите да тренират с мен, изпращам линк към страницата на училището точно в 17.00, вторник!

За подробности вижте по долу в текста и следете фейсбук станицата: https://www.facebook.com/uchilishte.za.roditeli/

Гимнастиката която водя е не само физическо занимание, а целенасочено занятие, с което ви приближавам към естественото раждане стъпка по стъпка. Не случайно, като акушерка водя този курс, значима част от проекта ми ”Мисия Мама”. Погледнете тези мои бъдещи майки, красиви, усмихнати и изпънати като струни. Много ме радва, когато в курс ‘‘Искам да родя естествено“ работя с жена посещавала гимнастиката. Работи се лесно, адекватно, продуктивно, защото много от нещата вече сме ги казали, упражнили и затвърдили още тук в залата. Представете си пътя до раждането като един маратон, който трябва да се извърви. Всеки ден е ценен, всеки ден доразвиваме и засилваме енергията в себе си, учим се да дишаме, за да може в деня на раждането на нашето бебенце да сме неговата силна майка, подкрепяща, помагаща и знаеща как. А това наистина се случва, когато упражненията станат неотлъчна част от ежедневието. Всеки ден по 15-20 минутки плюс масажа на краката са достатъчни, за да се чувствате здрави, дишащи, стегнати и без отоци.

Как протича тренировката: За да започнем с усмивка, стартираме с 5 минутен танц, отпуснали се  в ритъма на салса, самба, бачата, валс или започваме с лека кардио диско разходка. Продължаваме с овладяване техниките на дишане и позициите на тялото, използвани през периода на разкритие на маточната шийка. Правим самомасаж на ходилата, краката и ръцете, упражнения за гъвкав гръб, равновесие и координация, упражнения за увеличаване притока на кръв, разширение и гъвкавост на тазовите кости, упражнения за стягане на тазовото дъно, заякчаваме гръдните мускули и работим с всички останали части на тялото. Подробно обяснявам как се изпълнява всяко движение и какво точно постигаме с него.Често включвам визуализация, много ценно умение в полза на раждането. Развиваме дишането и увеличаваме капацитета на белите добове с всяко упражнение. И всичко това на фона на много приятна музика, която допълнително ни мотивира. Завършваме с 10 минутна релаксация, през която се наслаждаваме на отпускането, визуализираме, учим се  да общуваме с бебенцето, като му даряваме най-хубавото от себе си. Имаме и своята минутка слушане на красива поезия, наслада за душата.

Когато сме в  залата играем на отворен прозорец, а упражненията вкъщи в добре проветрена стая.

 

Онлайн гимнастиката се провежда всеки вторник, като на заявилите участие,точно в 17.00 часа, изпращам линк към тренировката в сайта, който само трябва да отворите!  Вторниците са наши, момичета! Действаме!

За тренировката у дома ще ви трябват фитнес топка, две шишенца с вода от 500мл. за гирички, постелка и дълъг ластик /въже, шал, колан/.

Таксата за онлайн тренировката е 12.00 лв. внесени по банков път. Продължителност 80-90 минути. Оставям достъпно видеото до четвъртък 20.00 часа, за удобство на работещите от вас! При интервес да се включите в онлайн заниманията, пишете ми по месинджър или вайбър или ми се обаждайте, но най-късно до 16.00 часа в деня на тренировката!

Водеща и авторка на комплекса- акушерка Анелия Стойчева  тел. за връзка: 0887  293 303

 

 

 

  • Гимнастика в зала:  НЕ СЕ ПРОВЕЖДА КЪМ МОМЕНТА  Yoga Vibe East    https://bit.ly/2GS9Qn8

 

*След раждането, след края втория месец, всички вие сте поканени отново при мен, но този път с бебчетата си!!!! Курс”Гимнастика мама и бебе”

No Comments

Comments are closed.